W niedzielę 17.05 rozciąłem sobie wargę. Założono mi 3 szwy. Dziś mi je zdjęto. Jutro mam trening kickboxingu, na którym będą zadaniówki. Wg Was mogę już iść na trening bez obawy,że skóra mi się rozejdzie od jakiegoś zabłąkanego lewego prostego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g niektórych produktów itp ale chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robienia masy. Chodzę do szkoły, mam lat 16 ;). Jutro tak się stało że kończę po godzinach trzech, a do domu daleko. W związku z tym w sumie mógłbym zahaczyć o siłownię, ale: dzisiaj miałem trening klatki i tricepsa, w środę mam trening pleców i bicepsa. Czy dzień jutrzejszy nadaje się do zrobienia czegokolwiek na siłowni, czy odpuścić? :))
Witam Szukam dobrego treningu na brzuch , a6w odpada bo robiłem I żeby ten trening byl 1-miesięczny I oczywiście sprawdzony Ps.Może być to ciężki trening
[...] smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]
[...] kaloryczna i planuje zrobic cykl kreatynowy i teraz nie wiem czy jechac tym planem co teraz czyli fbw czy przejsc na splita poprostu pomyslalem o splicie bo na kazdym treningu chcialem sie skupic nad kazda partia i dobijac je osobno przedstawie swoj trening obecny i ten split FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3x12 2) [...]
Siema Mam 14 lat i chciałbym trenowac boks.Ale pierw chcialbym sie dowiedziec czy mogłbym trenowac.Więc waże 83 kg i mam 180 cm wzrostu. Jeżeli chodzi o trening to jakie cwiczenia preferujecie i ile dni w tygodniu chodzi mi głównie o kondycje,wytrzymałość i siłe.W domu mam worek 60kg,gruszke refleksówke i sztange.Więc jaki trening by był dla mnie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:? -udo:? -talia:~~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ogólnie 8 lat, na poważnie i z zacięciem 1.5 roku 6. DIETA: -białko:200+ -węglowodany:350+ -tłuszcz:~~70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: w miare jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, dokładnie tydzień temu zrobiłem mój pierwszy trening nóg i do dzisiaj mam zakwasy (na czworogłowych jak i dwugłowych) jak uginam nogi... Czy mam dzisiaj zrobić trening nóg czy odpuścić? Z kolei nie chciałbym odpuszczać bo jestem na cyklu kreatynowym... ale jeśli to konieczne... Prosze o pomoc. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-03-20 [...]
[...] redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg podciągam się na drążku tyle serii na ile mam siły. ______________________________ [...]
witam mam zamiar zmienic swoj trening. chcialbym cwiczyc na sile. i teraz czy robic cwiczenia zaczynajac od malego ciezaru ( duzo powtorzen) konczac na duzym ( malo powtorzen), czy robic 1 ciezarem (srednim ) stala liczbe powtorzen. trening tyczy sie wszystkich miesni procz brzucha. podkreslam ze chce cwiczyc sile. wydaje mi sie ze jednak lepiej [...]
Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]
[...] w budowaniu masy (od poniedziałku zaczynam cykl ester+ Nox pump) oraz w lekkiej przy tym redukcji najbardziej zatłuszczonych miejsc? Chodzi mi tutaj o system 4x w tygodniu trening siłowy (podwyższony bilans kcal) i 1/2 dni Hiit/aeroby (mniejszy bilans) Wrzucam proponowane przeze mnie diety: Dni treningu siłowego Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: [...]
[...] postanowiłem sobie zrobić dietę i kupić suple Aktywność fizyczna praca przy pc;) Suple zakupiłem Aminikwasy ( Firma Uniliver) i Gainer Olimp Gain Bolic 6000 4kg. A do treningu kupiłem Dece Stock Bardzo proszę sprawdzcie dietę dlaczego nie moge przytyć Dieta Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 150g( 1,5 szklanka ) Bia:17.9 g Węglo 103.3 g Tłusz [...]
[...] : brak. Stosowane wcześniej diety : brak. Co do ćwiczeń. Na początek zacznę od tych, które były gdzies tu na forum zamieszczone (nie chce mi sie teraz szukac), jako trening siłowy w warunkach domowych (40min) + to nieszczęsne bieganie (powiedzmy 20 min - wystarczy?), 3 dni w tyg. Byłabym również wdzięczna za podrzucenie linka do wątku w [...]
Witam mam takowy problem obecnie robie trening na mase,ale przy tym chcialbym zrzucic z pasa poniewaz mam 84;/ jest mozliwie zrzucenie z pasa ale nie straceniu na wadze? bo robilem mase dalej robie kazdy kg jest na wage zlota ale musze zaczac myslec o brzuchu jaki trening radzicie czy wogule jest mozliwe zrzucenie z pasa ale nie straceniu na [...]
Witam czas na redukcje, diete opracowuję i teraz czas na trening. Podoba mi się pomysł z trenerem24.pl i z tamtąd chciałbym trening ostro redukcyjny, ja znalazłem dla siebie taki http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=137 oczywiscie staż 24 + full osprzęt 4-5 dni itd. Co wy polecacie? (szczególnie specjaliści, chodzi o małe [...]
Witam .. mam taki problem na który prosiłbym abyscie odpowiedzieli. Następujący problem polega na tym iż chce od marca zacząc treningu aerobowe i schudnąć tak z 10 kg..( w te wakacje schudłem już 20 ) bo mam jeszcze dośc sporą nadwage.. , tym problemem jest to że boje się iż po tym moim odchudzaniu pozostanie mi "obwisła skóra" która bedzie dość [...]
[...] w sumie 600 metrów na rozgrzewkę biegnę bez przerwy) ) Potem idę na jeden z kątów boiska i przebiegam dłuższy odcinek czyli 60 metrów pełną parą. Znalazłem jakiś plan treningowy sprintera który wyglądał następująco: Szybko go ujmując wygląda tak: 200 m,150 m,100 m,60 m ,40 m ____________________________ Dwie serie Boisko na którym trenuję [...]
